nogi sztanga

Przedstawiam mój gotowy plan z uwzględnieniem wszystkich poprawek. Myślę, że nic już tutaj nie ulegnie zmianie. A,B,A Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki [...]

Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

CZWARTEK: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 55kgx7/45kgx11/30kgx15/20kgx25 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 35kgx3/25kgx9/15kgx11/10kgx17 PIĄTEK Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 60kgx4/50kgx7/40kgx16/30kgx20 Wznos bioder ze sztangą: [...]

[...] - francuskie wyciskanie 2s 8 8lezac Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 8 8 - Unoszenie z opadu 2s 8 83s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 8 83s uginanie lezac Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8 8 Lydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-24 12:55:04

Ja bym dał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 10-10-8 z progresją 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3 serie + progresja 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 daj 10 powt. TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 3 serie starczy 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 to bym wyrzucił, po co dwa [...]

[...] nóg na maszynie, czyli ruchy bardziej izolacyjne. Potem łydki oczywiście. Trening pleców-tutaj tagedii wcale nie ma moim zdaniem. Ale jest ważny aspekt, mianowicie trenujesz nogi dwa dni przed plecami-a kiedy to się zregeneruję prostowniki i dwugłowe do martwego? Dzień może być trochę za mało. Albo jakoś przesuniesz trening pleców lub nóg, albo [...]

Ronie moge cie prosic o pomoc w ułozeniu czegos skutecznego na klate. Chciałbym na jakies okres 8-10tyg. zrezygnowac z Pompek na Poreczach bo meczyłem je przez ok. 8miesiecy i troche mi sie znudziły, zgodze sie z toba w 100% ze jest to jedno z najlepszych ćw. na klate jesli nie NAJlepszcze i dlatego nie mam czym ich zastapic Klata urosła? [...]

Przerabiane: ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s daj po 3 serie Sobota (Nogi + Przedramie) - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Wspięcia na palce 4s jeśli nogi na mase to daj ok 15 pow - Uginanie nadgarstków ze sztangą 4s ok jeśli skupisz się na fazie negatywnej i będziesz miał dobra diete to nie ma bata żeby nic nie rosło [...]

Hmmm ja bym proponował ułożyć dwa plany, dosyć mocno podobne do siebie. Czyli to będzie wyglądało tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: MC 3s (12,10,8) Podciągane sie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

[...] Gdybym nie zrobił wiosła, to bym zrobił drugie ćwiczenie na bica. Brzucha nie zdążyłem.. Może jutro. Przemyślenia: - klata - trzeba 1x tyg robić, może zwiększę do 12serii - nogi - też trzeba! --- FRONT SQ z 2x16, 16+20, 24 - żeby przyzwyczajać organizm --- GOBLET SQUAT - bardziej jako mobility (10rep z 24 na dobitkę całkiem fajnie weszło!) --- [...]

[...] Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]

Witam;] Dawno nic nie pisałem , ale niestety brakuje mi czasu. Jutro musze zrobić plecy + bic , a w niedziele nogi i barki;] Wypiski: 27.06 Nogi+barki+przedramiona wspięcia na palce 20x35kg/15x35kg/12x16kg/10x16kg wykroki 10kg przysiady 12x16kg/10x16kg/8x10kg/6x10kg push press 16kg 15/12/10/8 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie cięzarka [...]

A: 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie [...]

[...] min aero Niestety kolejny niezbyt udany trening. Barki poszły fajnie, ale dalej już nie bardzo. W drugiej serii dipsów łokieć mocno zabolał, więc wolałem nie ryzykować i przerwałem. Niestety będę musiał zrezygnować z tej wersji dipsów. Dalej już niby ok, ale bez rewelacji, wkvrwiłem się tymi dipsami. Oby w końcu jutro nogi poszły tak jak powinny!

Dobra, od jutra normalne treningi, bez opyerdalania się %-) Na początek na kilka tygodni, tak na rozruchanie się, pusz/pul/legz, potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. [...]